Revisão de Florida Region USA Volleyball

3 anos atrás

Treino de salto

Treino de salto
Se você joga vôlei em equipe, ou se dedica ao treinamento por conta própria, pode ficar com as pernas doloridas devido ao treinamento de salto para aumentar seu salto vertical. O técnico de vôlei da Penn State University, Chip Harrison, inclui o treinamento de salto no treinamento de sua equipe, que consiste de 20 a 30 saltos altos feitos uma ou duas vezes por semana. Pernas doloridas são uma parte normal do treinamento - se você pode fazer de 20 a 30 saltos sem dores, Harrison recomenda adicionar mais saltos, até 150 por sessão.

Dor de jogo
Em um jogo de vôlei padrão com seis jogadores por equipe, cada jogador salta em média 22 vezes, de acordo com um estudo publicado na edição de 2004 do "Journal of Sports Science and Medicine". Esses saltos dinâmicos usam os músculos do quadríceps e da panturrilha, e o exercício pode causar rupturas musculares microscópicas - isso cria a sensação de dor nas pernas por jogar vôlei e é chamado de dor muscular de início retardado. As lágrimas são apenas temporárias; eles curam em poucos dias.

Lesões
Algumas dores nas pernas por causa do vôlei podem indicar uma lesão mais séria. Lesões do ligamento cruzado anterior e tendinite patelar são comuns no voleibol. Essas condições geralmente resultam em mais dor do que dor; no entanto, dependendo do nível de dano aos ligamentos ou tendões, você pode sentir apenas dor. Nenhuma das lesões cicatriza por conta própria, especialmente se você continuar a jogar vôlei, portanto, se a dor nas pernas não desaparecer após alguns dias ou se tornar dolorosa, consulte seu médico.

Prevenindo Dor
Você pode prevenir as pernas doloridas do vôlei por meio de um treinamento de força adequado e bandagens e órteses preventivas. Como seus quadríceps e panturrilhas são muito importantes no voleibol, inclua exercícios como estocadas, elevações da panturrilha e leg press em sua rotina para fortalecer esses músculos. Você também pode precisar de uma joelheira ou tornozelo para estabilizar as articulações; o uso de fita adesiva também pode ajudar a apoiar as articulações fracas que podem ser danificadas e causar dores nas pernas.

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